Tips Jitu Menjaga Badan Agar Tetap Langsing – Tubuh langsing dan ideal rasanya sudah menjadi impian bagi kaum hawa, tapi perlu diingat untuk mencapai tubuh langsing dan ideal bukanlah tanpa perjuangan dan beberapa tahapan yang harus dilalui. Perlu sebuah kemauan dan kerja keras untuk meraihnya. Anda juga harus berhati-hati untuk melakukan beberapa program diet yang akan Anda lakukan, sesuaikan dengan aktivitas dan kemampuan Anda. Ingat untuk memperoleh tubuh langsing tidak bisa dengan cara yang instant. Perlu sebuah proses yang panjang untuk mewujudkannya.

Hal yang perlu diperhatikan juga adalah ketika Anda sudah meraih impian Anda untuk memiliki tubuh yang langsing adalah menjaganya. Mempertahankan lebih sulit dari pada meraihnya, bukan? Hal apa saja yang harus Anda perhatikan untuk mempertahankannya. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan, pertama adalah pola hidup yang sehat dan pola makan sehat. Dengan pola hidup sehat dapat membantu kita untuk mempertahankan berat badan kita agar tetap langsing dan ideal dan yang tak kalah perlu juga adalah pola makan. Ada beberapa hal yang harus kita konsumsi dan hindari. Beberapa hal tersebut adalah sebagai berikut:

Pola Makan Dan Olah Raga Rutin

Menjaga pola makan dan rutin berolah raga adalah sebuah kebiasaan yang bisa menjaga berat ideal badan kita. Untuk tetap menjaga berat badan beberapa hal berikut perlu Anda perhatikan.

  • Pola Makan Teratur

Untuk menjaga berat badan tetap ideal bukan berarti tidak makan dan mengurangi waktu makan Anda, anggapan yang salah itu bisa berakibat kurang baik bagi Anda. Mengatur porsi dan waktu makan adalah hal lebih bijak bagi tubuh Anda. Dengan mengatur porsi makan pada waktu pagi hari dan siang hari membantu menjaga metabolisme tubuh Anda. Usahakan sarapan dengan cukup protein dan karbohidrat jangan sampai berlebih. Ingat Anda melakukan aktivitas pada saat pagi hari, tentu saja Anda perlu cukup asupan energi. Dan pada siang hari lakukan pola makan seperti biasa. Dan biasakan untuk memberhentikan makan makanan berat pada sore hari. Konsumsilah buah-buahan agar membantu kelancaran pencernaan Anda.

  • Hindari Junk Food

Untuk menjaga agar berat badan Anda ideal, jenis makanan yang satu ini juga perlu Anda hindari. Menghindari bukan berarti menghapus dari kamus Anda. Anda masih punya kesempatan untuk menikmati jenis makan ini bersama orang terdekat Anda atau teman-teman Anda, mengatur frekuensi itulah intinya. Jenis makanan apa yang harus dihindari. Makanan olahan dan makanan siap saji. Bisa jadi ini adalah godaan yang cukup berat untuk menghindarinya, karena hamper tidak kita sadari banyak makanan olahan dan siap saji yang sudah menjadi bagian dari kehidupan kita. Makanan yang dengan cepat dapat kita nikmati tanpa harus repot-repot kita memasaknya. Bahkan bumbu yang siap saji pun sudah sulit kita bedakan. Maka dari itu biasakan membawa bekal dari rumah untuk konsumsi makan siang Anda. Bolehlah, sesekali Anda menerima ajakan teman karena teman Anda sedang merayakan ulang tahun atau poromosi jabatan di kantor Anda. Akan tetapi hal seperti ini adalah hal yang jarang terjadi dan bahkan bisa dihitung dengan jari. Jadi atur frekuensinya.

  • Mengendalikan Karbohidrat dan Gula

Dua jenis kandungan makanan ini memang susah dipisahkan dari kehidupan kita. Hampir semua makanan mengandung karbohidrat dan gula. Seperti nasi contohnya adalah makanan pokok kita yang mengadung karbohidrat terbesar. Dan gula juga bahan yang sering kita konsumsi sebagai campuran masakan. Lagi-lagi tugas kita adalah mengontrolnya dengan menghitung secara random karbohidrat yang akan kita konsumsi. Pertama-tama kenali dahulu jenis makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan gula. Atur konsuminya dengan membuat schedule. Suatu contoh ketika pagi Anda sarapan dengan nasi maka usahakan makan siang dengan mengurangi nasi. Atau bahkan hindari makan nasi secara berlebih. Pola makan ini biasa dikenal dengan istilah diet karbo. Begitu juga dengan konsumsi gula, ada baiknya Anda membiasakan diri untuk meminum-minuman tawar tanpa gula dan mengurangi minum kopi. Karena tanpa disadari minum teh manis setiap pagi dan minum kopi adalah kebiasaan yang menumpuk kadar gula dalam tubuh Anda.

  • Konsumsi Sayuran

Konsumsi sayuran adalah salah satu hal yang dapat menetralisir toksin dan menjaga kadar karbohidrat dalam tubuh kita berkurang. Perbanyaklah makan makanan sayuran dan buah yang mengandung serat. Makanan tersebut banyak membantu kita, mengkonsumsi salad misalnya bisa menjadi pengganti makan siang kita setelah pagi kita mengkonsumsi roti atau nasi. Ingat konsumsi karbohidrat harus tetap kita butuhkan bagi tubuh, hanya saja harus kita kurangi supaya tidak berlebih.

  • Olah Raga Secara Rutin

Sebuah riset yang diterbitkan oleh Scandinavian Journal of Public Health menyatakan bahwa dengan olahraga 30 menit sehari akan lebih bermanfaat bagi tubuh dibanding dengan berolah raga dengan durasi waktu yang lama dalam waktu yang tidak rutin atau lebih sedikit. Dibuktikan melalui riset ini bahwa dengan berolah raga 30 menit secara rutin setiap hari akan membantu menurunkan berat badan tiga kali lebih efektif di banding dengan olah raga dengan memakan durasi yang lebih lama. Olahraga 30 menit tersebut bisa dengan berlari atau bersepad secara rutin setiap pagi hari. Selain menjaga berat badan olah lari juga bisa menjaga jantung Anda dari serangan jantung. Sebuah penelitian membuktikan bahwa berlari lebih banyak membakar kalori daripada Anda bersepeda akan tetapi kemungkinan cidera jauh lebih besar dibandingkan bersepeda. Hirofumi Tanaka, professor dibidang kinesiologi dari University of Texas America menyampaikan bahwa orang dengan bobot 75 kilogram akan membakar kalorinya sebesar 1000 ketika dia berlari, sedangakan dengan bersepeda kalori yang terbakar adalah 850 kalori, hal ini dilakukan dengan rentan uji waktu yang sama. Maka dari itu mulailah untuk menjadwalkan olahraga rutin di pagi atau sore hari untuk menjaga kebugaran dan berat badan Anda.

Baca Juga  Posisi Tidur Yang Berbahaya Bagi Ibu Hamil Yang Perlu Diketahui

Selain menjaga tubuh dengan pola hidup yang sehat dan teratur, mengatur dan membiasakan diri dalam mengkonsumsi makaana dan minuman terutama, bisa juga sangat membantu Anda dalam menjaga berat badan ideal Anda. Ada beberpa minuman yang dapat membantu Anda dalam menjaga berat badan Anda. Pilihalah mana yang lebih cocok untuk Anda. Atau Anda bisa mencampurnya agar tidak terjadi kebosanan dan jenuh. Marilah kita simak beberapa jenis minuman yang dapat kita konsumsi sebagai kebiasaan sehari-hari kita.

  • Air Mineral atau Air Putih

Konsumsi air putih yang cukup akan membantu Anda menghindari dehidrasi, bawalah air putih dan jangan sampai Anda kekurangan untuk mengkonsumsi air. Selain itu konsumsi air putih yang cukup akan membantu Anda dalam menekan nafsu makan dan menghindari terjadinya kembung pada perut Anda.

  • Jus Semangka

Minuman yang satu ini pasti sudah terbayang segarnya. Sebelum Anda mengkonsumsi minuman ini Anda tidak diperbolehkan untuk memberikan tambahan gula pada jus ini. Mengingat semangka adalah buah yang rendah kalori sehingga dilarang keras bagi Anda untuk menambahkan gula pada jus buah yang satu ini. Selain itu jus ini juga mengandung kandungan yang bermanfaat bagi tubuh, mulai melawan kanker likopen sampai dengan asam amino yang lebih kita kenal dengan arginin. Konsumsilah pada saat sore menjelang tidur atau sore setelah Anda bekerja.

  • Jus Blueberry

Minuman selanjutnya bagi Anda yang ingin menjaga berat badan Anda adalah jus buah blueberry, siapa yang tidak kenal buah yang segar ini. Agar berselara mengkonsumsi buah ini Anda dapat mencampurnya dengan susu skim dan ingat masih harus tanpa gula. Susu skim yang rendah kalori tentunya. Mengkonsumsi Blueberry akan lebih baik jika Anda konsumsi di waktu pagi sebelum Anda melakukan aktivitas.

  • Teh Pepermint

Konsumsi teh jenis ini akan sangat membantu mempertahankan berat badan ideal Anda, selain rasanya yang dingin ketika anda meneguknya di udara yang hangat. Teh peppermint juga mempunyai khasiat yang baik bagi pencernaan Anda. Minuman ini akan menyerap dengan cepat semua makanan yang mengandung banyak lemak di perut Anda. Sehingga akan memperlancar pembuangan kotoran Anda dipagi hari dengan meluruhkannya makanan yang mengandung banyak lemak.

  • Yougourt

Minuman ini tentu tidak asing lagi bagi kita, karena banyak tersedia di pasaran. Tetapi ingat yougurt yang baik adalah yougurt yang tidak mengandung gula dan perasa buatan. Dengan konsumsi yougurt secara rutin akan membantu memberikan nutrisi vitamin pada Anda dan supply serat bagi pencernaan Anda. Ingat apabila Anda ragu untuk mengkonsumsi minuman yougurt siap saji di pasaran, lebh baik Anda mencoba untuk membuat sendiri yougurt tersebut.

  • Jus Nanas

Buah yang satu ini merupakan buah yang biasa kita jumpai dalam bentuk selai untuk roti, tetapi kali ini cobalah Anda mengkonsumsi buah ini dalam bentuk jus buah segar. Ingat masih tanpa gula dalam pembuatannya. Buah nanas mempunyai banyak kandungan positif bagi tubuh, bagi Anda penjaga berat badan Nanas mengandung senyawa bromelin, senyawa bromelin adalah senyawa yang membantu enzim dalam tubuh untuk memecah kandungan protein dalam tubuh. Sehingga pencernaan akan mengalami proses yang lebih lancar sehingga dapat menjaga kelangsingan betuk tubuh ideal Anda.

  • Minuman Coklat Hitam

Siapa yang tidak tergiur oleh nikamtnya coklat, coklat hitam dapat dikonsumsi berupa batangan coklat atau berupa cair. Bergantung bagaimana Anda merasa nyaman dalam menikmatinya. Coklat hitam ini mengandung zat yang dapat mengurangi nafsu makan Anda. Sehingga secara logika dengan berkurangnya nafsu makan Anda maka akan terkontrol pula jumlah kalori yang Anda konsumsi.

  • Teh Hijau

Manfaat teh hijau sudah tersohor sejak jaman dahulu, selain membawa khasiat pada kesehatan tubuh. Menurut penelitian teh hijau mengandung antioksidan yang disebut dengan polifenol yang berfungsi menghambat sel kanker dalam tubuh. Dari prosesnya daun teh hijau berbeda dengan teh-teh pada umumnya. Teh hijau tidak melalui fermentasi dalam proses pembuatannya sehingga dapat menghilangkan kandungan katekin yang terdapat pada daun teh tersebut. Prosesnya sangat sederhana yaitu dengan mengukukusnya sehingga kandungan alaminya masih tetap terjaga. Kandungan katekin inilah yang dapat meluruhkan lemak dalam perut Anda. Diasarankan mengkonsumsi minuman ini dipagi dan malam hari atau sebelum berolah raga. Untuk lebih memaksimalkan fungsi dari katekin dalam daun teh hijau.

Baca Juga  6 Cara Diet Setelah Melahirkan Yang Paling Aman

Serangkaian daftar diatas adalah serangkaian informasi untuk menjaga tidak hanya tubuh ideal melainkan juga mengajak Anda pada hidup sehat. Lakukan secara rutin dan olah raga dengan baik untuk mengkonsumsi minuman minuman yang tercantum diatas agar tidak membuat Anda menjadi bosan. Buatlah se –enjoy mungkin. Selamat mencoba! baca juga Posisi Tidur Yang Berbahaya Bagi Ibu Hamil Yang Perlu Diketahui